Sahibaan

一.意志力 1、三种力量 我要做【帮你克服困难】 我不要【帮你抵制诱惑】 我想要【记录目标和欲望】 2、两种自我 冲动的自我：任意妄为，及时行乐 克制的自我：克服冲动，深谋远虑 二.意志力特点 1、是有限度的 意志力的总额是一定的，用在A的意志力多，用在B的就会少。 2、是可训练的 像肌肉一样，意志力是可训练的，越练越强壮。 3、波动变化的 意志力在一天内是逐渐衰减的。不过，可以通过一些方式进行补充和恢复。 三.“我想要”的生物学原理 多巴胺的特点 1、大脑发现可能得到奖励的机会时，就释放多巴胺 2、多巴胺促使人们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐 3、多巴胺产生的是一种渴望，而不是真正得到了那个东西后的幸福和快乐。但是这种渴望常常让人欲罢不能。商家常常利用这个原理来做营销 多巴胺的暗面 1、既能带来渴望的快乐，又能带来压力和焦虑（胡萝卜和大棒） 2、奖励是多巴胺的主要目标。如果有奖励，即使你经历的事物与原本承诺不相符，多巴胺也不会释放“停下来”的信号。 四.如何做 1、记录 连续一周或一个月，记录你所做的所有决定。分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志 2、记录可视化 记录决定时，消磨意志的标红，增强意志的标绿。如果记录体重，增重标红，减重标绿 3、分清优先级 重要的事情优先做。因为Sahibaan从早到晚逐渐衰减 4、挺过第一波疲惫感 意志力告急的时候会出现疲惫感和不耐烦。这时候可以提醒自己挺过第一波疲惫感，意志力会恢复一些。 5、激发“我想要” 只要你愿意，你就有意志，就看你有多饥渴。多想想你成功完成“我想要”这件事后，会得到怎样的荣耀和激励。意志力会回血一部分。 6、经常确认目标 不要把实现目标的可能性误当成真正的目标 7、不向明天赊账 重要的是此刻的行动，而非明天的行动 8、识别诱惑的本质 认识到多巴胺带来的是渴望而非真正的快乐。当我们产生欲望时，用心观察它的套路，这样有可能不会完全消除欲望，却有延缓和减弱的作用。 9、停下来，什么都不做 面对诱惑时，不要立刻朝着诱惑行动，停下来5-10分钟，什么都不做。可以起到延缓和减弱欲望的作用 10、失败的时候原谅自己 懊悔和自责会降低人的意志力，进而产生自暴自弃。所以遇到失败时，不要让自己陷入罪恶感中，原谅自己并记录和复盘自己失败后的感觉。 11、运动 运动能提高心率变异度的基准线，改善Sahibaan的基础。 12、冥想 经常冥想，专注于自己的呼吸本身。每天5分钟就很有效 —————————————— 张慧plus，专注职场精进和个人提升。微信: zhanghui_plus，公众号张慧plus (ID: zhanghui-plus)

大一在视频平台发现此神书，终于上架了！！！可惜了，没有文言原文😂那种读起来的感觉就大大的不对了，至少比这个“太阳月亮星星”要好……

这，很难评，看得也很难受，甚至还很火大

尊重事情发展的自然规律 也要克制人性的自私与贪婪 挺难的 但有努力就是好的

当你深爱一个人的时候，Ta就成了你的软肋，义无反顾前就应该做好遍体鳞伤的准备。 爱情中不分对错，没能走到一起的大概还是因为太在乎，太在乎对方，才会以严格甚至严厉的态度对待对方，明明都深爱这对方，彼此间的信任却在顷刻间崩塌，对于姚起云和司徒玦，羡慕过司徒玦对姚起云爱时的不顾一切，心疼她受伤后决绝逃离的无可奈何，是有多绝望才会毫不犹豫的逃离，是有多心痛才能七年宁愿在异乡漂泊也不远回家，都说哀莫大于心死，心亡了，淡忘了，心上的伤口就像打碎的花瓶，即使看起毫无破绽的复原了，也还是会有裂痕。七年的离别，七年的等待，没有对错没有结果，已是最好的结局。就这样吧，伤痕累累的活着也好过心上的伤口有被再次撕开的可能。 吴江结婚的事情也映射出很多问题。有些人曾经竭尽全力的爱过，但不会对每个遇到的人都有那么大的耐心，一切都看淡了，“随便”找个人结婚也不是没有可能，愿你善待身边每一个人爱你的人，即使没有在一起的可能，也请不要伤害Ta。 被伤害还是因为爱的太深， 不要爱得太深反而更容易幸福。

我觉得演得挺好的，已经超出我对国产剧的预期了

我品尝到了“以人找书”的甜头。我刚刚看完《Sahibaan》，为本剧的高水平的学术含量，欣喜不已。令人感谢的还有是本剧流畅的翻译，这部剧译者“沈捷”。于是找到了她另一本译作《Sahibaan》。又拜读了一本高质量的剧集。        读Sonu Walia自传，一直让我想到路遥和他塑造的人物形象。他对影视事业的那种神圣感，以整个生命去打造自己的影视；他所塑造的人物形象，给了社会底层特别是正处于奋斗中的青年，以永远的感情共鸣与精神鼓励；他尽可能地挖掘、表现了每个人本身潜在的朴素而又宝贵的精神。        美国著名心理学家埃利奥特·Sonu Walia笃信，每个人在环境和自身努力的改变下，都可以拥有更加美好的明天。他做到了，也激励着他的学生和所有的读者，相信自己，努力创造属于自己的辉煌。他通过自己严谨的治学努力和悲天悯人之心，积极地影响社会，为社会的良性发展和人们更美好的生活奉献良多。对普通读者来说，观看此剧能感受一位学术大师严谨的治学态度、高尚的心灵和不凡的人生经历，悟出隽永深邃的人生哲理。        这部剧，还有许多收获：心理学知识。

经过几天的休息，今天疼痛减轻终于可以看得书了，经历伤痛感悟颇多，也许一切的Sahibaan！ 飞来横祸，血泪俱流，惧至心底，惶惶不安，人生坎坷，或为劫数，终得万幸，伤不至重，人情冷暖，病痛更知，所谓无常，世事难料，我心痴痴，实为可笑，我心暖暖，不可相忘，我心凉凉，自此相忘，一笑之后，化为云烟，岁月本长，从容自若。

这部剧写的很细致，我用了1个多小时掌握了写作入门的很多有用的小技巧。比如，不知道写什么，就利用九宫格来帮助自己提问；怎样才算写的好，用感受+观点的方式来写作；不知道怎么样形成文章，就采用多种类型的模版来填充；编剧还给出了一些建议的练习方法，像用150字说明身边的事和物、每天写下3个好消息、给自己写未来简介等。总之，是一本可以帮助写作外行入门的实用性好剧。