South of Reno

这部剧的收获 1.人会因为小时候与父母的相处方式影响自己的大脑神经的发育，进而反映在平时的言行中，所以有了孩子之后，要营造良好的家庭氛围，尊重，自由。 2.爱很重要，爱可以促进催产激素的分泌，让人更加平静， 3.远离黑三类，自恋的人，权谋政治家和精神病人。他们缺少同理心，因此在伤害别人时不会有负罪感，而且很残忍， 4.良好的人际关系很重要。恶劣的人际关系会影响寿命。所以不要跟让自己不舒服的人在一起。 最近刚刚工作，遇到了很好的同事姐姐，很开心。但是与他们的交往中我可能更多的过分热情，让他们不适应了吧。最近还有一个收获，就是被很亲近的人说我傻。在别人彻底暴露自己之前，我无法分辨出她到底是好是坏。最近也在反思自己。但是又想，要是不真诚的对待别人，怎么会得到真诚的反馈呢？不知道该怎么办好。要是人人都有良好的社交商，每个人都参与构建和谐社会，没有小人，那就好了。

看到一半，猜到真相了。这本配合着『大象不会忘记』一起看，挺合适。充满着温柔的寂寞。#2019089 via浦图追剧

编剧：Joe Estevez（中） 文艺的书，文艺着抒发感情。第一次读Joe Estevez的书，发现他的书很追求文字的生动，新奇。第一眼看，哇塞，又是本非主流无病呻吟的老套路？看完一节，哇塞，还蛮抒情的，很多平日里难以表达出的情感细节他竟然表达的这么感人。就这样一节一节直到读完。 Joe Estevez应该是在书写自己的经历。有朋友的情谊，父母的情，对工作的态度，对人生的态度。。。满满的，知道了Joe Estevez，并能共鸣，这是难得的。 孤独是我们在这个社会中难免会面临的。有一种孤独，是你以为…，但别人以为…。Joe Estevez跟我们传授了很多经验，什么打脸效应，打怪升级原理…七七八八，林林总总。在孤独中，你也只有坚持自己看重的自我，放手去做，才有在孤独中独享快乐的感觉。

本剧并不是一本个人传记，而是一个公司和一群人的成长史，他们生活于改革开放以来充满着波澜和故事的阶段，在历史的进程中完成或者改写着自己的梦想，也以自己的双脚塑造着这样一个时代。记忆很遥远，叙事没按时间轴来联动，但是仍然可以把人带到那个年代。

2020年第24本儿 豆瓣评分7.6 个人评分8.0 ISBN: 9787521711004 1、本剧定位 脑科普剧集，通过了解大脑知识，掌握一些技巧，可以帮助我们更好的调节和探索自己. 2、有意义的知识 2.1大脑的神经可塑性,大脑神经连接生成和修改的能力.童年时期和青少年时期是大脑可塑性的高峰期,但大脑在一生之中一直都在被重塑.儿童时期和成年时期各有优劣，只要坚持训练,一直都会进步. 2.2认知行为疗法,在安全的情况下去做让你害怕的事情,找出一些让你焦虑的观点,客观的评估和认识他,通过失误实验,通过尝试错误告诉自己不会怎样.最终形成新的认知. 2.3改善睡眠，给床创造一些仪式感，这样一上床大脑会联想睡觉，会更快入睡。 2.4心理弹性对应着调解低级和高级情绪,感知自身需求的,影响着应对压力的能力,做一件事儿,你是坚持不放弃还是自暴自弃.就靠他了. 正念练习可提高心里弹性,(专注度练习) 认知重评可提高心理弹性(对待事务的看法) 意义感和自我效能感可影响心里弹性(信念) 2.5多巴胺和奖赏机制 当你做了某件事之后，如果最终得到的奖赏超过了你之前的预期，大脑黑质和腹侧被盖区的多巴胺神经元活跃程度就会增加，让你下次更想做这件事；而如果这件事情最后带给你的奖赏少于你的预期，这些大脑区域的多巴胺分泌水平就会下降，你也没有动力再去做这件事。这叫作“奖赏预期误差理论”。 2.6延长生命的主观体验 对时间的回顾性记忆，取决于有多少新记忆被编码进入大脑的记忆中心。这个现象叫作假期悖论（holiday paradox）就是说=要想延长生命的主观时间，你可以尝试打破常规，建立新体验。在工作中，尝试学习新技能，大量观看，从新的角度看问题，提出新想法，甚至可以尝试寻找新的就餐地点。在节假日里，尝试结交新朋友，体验新的价值观、世界观，跟重要的人去新的地方旅行。让大脑变得活跃的新鲜经历，可以让成年的你感觉时间延长了很多，生命也因此被延长了。 3、结合生活如何尝试 3.1、沉迷学习沉迷工作沉迷赌博沉迷游戏 其实都是沉迷,在大脑中机制是相似的,那其实就是可以替换的.就是说你喜欢游戏,大脑只是喜欢那种感觉. 3.2、戒烟的三段(生理 心里 正反馈) 戒烟 焦虑 累 的时候感觉吸烟可以解决问题. 我发现是认知上将吸入尼古丁这个时间段和解决问题时间段的重叠混淆,以为解决问题 不焦虑实际上是吸烟带来的;在我尝试想吸烟就去做事儿去解决问题以后,就解决掉了 早起、学习一样的;一开始的目标一定是简单的 3.3、怎么不害怕一件事儿,或者去花时间补自己的短板. 定一个长远的目标,切割成若干份连贯的碎片目标. 完成一个个小目标,,一次次获得快感成就感.中间可以逐渐调整,把难度调高,碎片整合.整合后的目标因为和小目标比变化了,实际上变成新目标了,快感依旧没变. 体验评分=好体验-坏体验,体验评分的增加会让你做一件事儿的自信心和愉悦感增加. 童年经历影响心里弹性,童年的经历环境会对人产生很大的影响,人的大脑是终身可塑的.可能性掌握在你自己手里.

历史书写轮廓，但这背后千万小人物的故事却无人知晓。他们是时代的印证，是最真实的真相，这些故事如果不说出来之后可能就再也没有人记住了，时间会冲刷掉过去，在这娱乐时代里除了享乐我们更需要经常回过头去感受痛苦，体味罹难。

学好数理化，走遍天下都不怕。