Precio de tu amor, El

看了百分之八十的内容，改变了一些健身和运动中的一些误区，学到以下要点。 1.长时间的有氧运动是最好的减肥运动，但对你不一定最有用。长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。 2.HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。比如可以快慢交替跑，全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟……轮番做5到10分钟，就已经是一个HIIT了。 3.三种深蹲，已存图。 初阶版：沙发深蹲——安全与高效可以兼得 中阶版：拉力深蹲——让初学者都蹲得完美 进阶版：面壁深蹲——检验你的姿势 4.腹肌的训练方法：最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。 5.我第一次运动后全身已经非常疼痛，是否可以继续训练？是否会加重目前的疼痛状况？科学研究证实，在运动后肌肉已经非常疼痛的情况下，更多的运动并不会增加DOMS的疼痛程度，反而会缓解这种症状。 6.很多研究都表明，饭前的空腹训练有益于脂肪消耗，并且能提高静息代谢率 7.跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高而提高。 也就是说，你越跑，身体就越好；跑得越多，你跑步的减脂效果也就越好. 8.训练前拉伸，会让人更慢、更弱、更容易受伤。拉伸不适合在训练前做，适合在训练后或者找单独的时间做。这样会事半功倍。 9.日常饮食中，瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择，不但不像大家想的那样，营养价值不如牛肉，导致发胖，反而是增肌减脂的好帮手，而且采购更加方便，性价比更高，更营养，更美。 10.在健身训练前后的两个小时内，请远离脂肪 11.运动对食欲的影响：跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。 12.宽距俯卧撑能更好地训练胸肌。究其原因，主要有以下三点： a.双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好地发力。 b.宽距增加了胸肌一开始的长度，使之一开始就被拉伸，也就相应地增加了它的收缩力。 c.握距加宽，重力做功也大了，而负荷越大的时候，胸肌发力也越多（胸肌是主动肌和运动核心关节肌）

甜甜的恋爱什么时候能轮到我 这是我看到现在甜文中我最喜欢的❤️

fake it until make it在关乎生命的医疗行业是道德和法律的问题。

相遇在人海

讲述了电商行业的系统框架，有广度；介绍了电商业务的关注重点，有精度。 对于非电商行业的产品来说已足够，值得细读。

这世界，有那么一群人，凭着自己的一腔热情，理想，可能冒着生命危险，用他们的笔向我们揭示这个社会的真相，记录这个时代。

看下来很幸福的感觉。 他们从游戏开始就不曾结束。 她守着他，他护着她。 他们不需要第三者，他们只相信他们的爱情很完美。 一路的宠溺，一路的陪伴，一路的不离，一路的爱情，一路的爱情，一路幸福满满。 很羡慕这种始终如一的相守.。

但我却认为

几周前的一个周末，我走进一个从未去过的小影视库，发现这店里摆的书质量相当高，于是就在里面盘桓片刻，最后拿起一本，就是本剧。 我记得成甲老师多次提到过Eugenia Cauduro先生，然而Eugenia Cauduro先生其人对于大多数中国读者和投资人来说却比较陌生，当然也包括我在内。无独有偶，本身我对传说中的“价值投资”一直很好奇，而本剧好像又是我们的共读社群今年的指定书目之一。无论如何也要拜读一下。 我坐下来翻阅他的这本处女作，读完了预告，仔细审视了剧集列表，产生了强烈的兴趣。 用了差不多 15 小时读完。这应该是我这两年读得最细致的一本剧，倒不是说因为时间长，而是刻意放慢了节奏在观看，边读边思考边记录。很享受地完成了这个过程。 记录了近 30 条笔记，数千字，包括一些硬知识、金句和个人的思考。极大扩展了认知边界。 感谢编剧。

“你知道人是活什么的？人是活小的！你越‘小’，就越容易。你要是硬撑出一个‘大’的架势，那风就招来了。”

你们要装烂酒就不要拿古龙的瓶子，谢谢。