Omar Martínez

选取部分对我有帮助的内容整理成一份清单～ ◆ 提高记忆力和记忆效果的方法 1.劳逸结合； 2.一周两个半小时有氧运动； 3.学习后过四小时，锻炼身体； 4.喝咖啡/茶； 5.吃富含不饱和脂肪酸的食物，包括橄榄油、牛油果、三文鱼等； 6.睡觉； 7.理解和专注。 ◆ 自助改善抑郁的方法 1.有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症； 2.社交支持。 ◆ 提高专注力的方法 1.把手机放得远远的； 2.平日有意识地少用手机； 3.一心一用； 4.长时间专注后，改变一下任务，换换脑子； 5.有氧运动（理论上运动越多效果越好）； 6.放轻松； 7.冥想； 8.保持兴趣； 9.减少干扰； 10.提前制订好一天的计划； 11.注意休息和保证睡眠； 12.喝茶和喝咖啡（茶比咖啡效果好！）。 ◆ 增强心理弹性的方法 1.运动（逆转海马损伤，使海马神经元得以再生）； 2.正念练习（抑制杏仁核的活跃程度）； 3.认知重评（有意识地质疑你对事情和自我的扭曲而消极的评价，并且用现实的、客观的评价去替代扭曲的认知）； 4.意义感和自我效能感（从逆境中寻找意义、目的和力量，抵抗消极情绪和生理压力反应）； 5.其他：高自尊水平、积极的情绪和乐观主义、喜爱你的照料者、有个性格刚毅的榜样、有过成功克服挑战的经历、强大的社会支持、自律地专注于自身的技能发展、利他主义、使命感、身体健康等。 ◆ 延缓大脑衰老的方法 1.多做富有挑战的事，尝试新鲜事物； 2.避开空气污染重的地方； 3.任何形式的学习，如掌握第二语言； 4.对生活怀有目的感和意义感； 5.积极的社交活动； 6.保持开放心态和年轻心态； 7.运动； 8.减少热量摄入（七分饱），调整饮食结构，养成地中海饮食结构——包括少吃饱和脂肪（猪肉脂肪和牛肉脂肪），多吃鱼类、牛油果等不饱和脂肪和植物油（比如橄榄油），多吃非淀粉类植物和低糖水果，多喝牛奶，减少食物中糖的摄入等。另外多吃富含白藜芦醇的红葡萄酒、红葡萄、覆盆子和黑巧克力。 ◆ 如何克服拖延 1.把目标具象化； 2.外部硬性规定的截止日期/给自己设定截止日期； 3.把“我必须做某事”变成“我想做某事”； 4.在做一件事情之前，不要怀疑和限制自己的能力，而应该以开放的心态告诉自己：我准备得越多，表现就会越好。这样一来，你会变得不那么拖延，并积极地投入到准备工作中去。 ◆◆总结万金油护脑大法： 睡觉、运动、冥想、社交支持、意义感、喝茶或咖啡。

很美很好看。就是从这个片子认识的罗晋。感觉又帅又又担当。

不错的工具书，但是有一些校勘错误。网络和资源配额集数比较精彩，相对于《Omar Martínez》来说也有更多的细节描述。

哈哈，编剧列出了大概65个你可能知道或许不知道的技巧，全书最后一句话大概是当真爱来临，听从你的本能，哈哈。 里面有很多关于男女方面的差异，很多很好玩的点，所以看一看的话会有更多的收获，也许，当个工具书或者一个指导手册拓展一些认知很合适。 214情人节开始看的，非常态的日子，非常态的情绪和状态，跟这部剧好像很适合，别有味道，哈哈。 以上。

小时候睡觉只是要开灯，不开灯就睡不着，或许那时候心里是真实明亮的吧。 而渐渐长大了，不关灯总是睡不着。成长的我们慢慢的学会把自己的真实隐藏起来，把自己认为最好的一面呈现在他人面前，包括自己的父母，就是不让别人为自己担心。但是有时候总是想别人知道自己的内心，这样才会认为别人是关注着你的，不用自己一个人承担所有，因为还有人理解你。

书中陈述的内容是一种比较理想的情况。现实中的人能做到其中一部分已经不错，做到其中大部分可以出类拔萃。但想要做到的前提是得能发现自己的问题，可能我们遇到的问题是很难界定清楚自己在哪些方面有问题，以及问题有多严重，对自己的判断是这样，必然导致结果的执行情况。就书中所述的内容，恐怕很多人自己都觉得自己做到了，但旁人显然不认可。这是我们需要客服的一个自我认知方面的困难。

在同时代的军事将领中，粟裕是当之无愧的战神级人物。他对战场有种天才般的敏锐感知，善于指挥大兵团作战。他运兵奇巧、用势奇险、胃口奇大、胆识奇绝，达到兵家“上兵若水”的最高境界。在抗日战争和解放战争中，立下了赫赫战功。本剧编剧，军事题材畅销作家Pau Martínez，用通俗化的笔法，还原了粟裕这位杰出军事家传奇的戎马人生，对粟裕的军事指挥艺术进行了深入的解读，并揭秘了抗战和解放战争中大量真实的历史细节。极强的代入感，让读者体验战场的紧张和残酷，领略战术高手对决的精彩。

不仅学习到炒股的知识，还能学习到如何分析企业、国家的经济发展方向的方法。非常好的一本剧，准备反复多读几遍，准备作为进入股市炒股的指导手册，争取能像书中的部分人一样能实现提前退休的梦想。

很好的一本科普书，与第一版不同的是，第一版围绕怎么吃才能营养均衡的问题，而这一版围绕了生病了吃什么的问题，有大量的临床案例，很有针对性，是一些心脑血管疾病，高血压，血糖患者的福音。 这部剧不进针对性比较强，而且可以作为预防这些疾病，养成良好的饮食习惯的参考书，很多临床案例，很具有参考价值。 书中提到，慢性病源头往往是不良生活习惯常年累积的结果，许多疾病可以从营养学角度进行治疗。书中指出，中国人饮食大多碳水化合物摄入过多，代表食物有，米饭，面条，粥等主食，而蛋白质，膳食纤维，维生素一类的食物摄入量不足，代表食物有，鸡蛋，水果，蔬菜，动物脂肪等。 很多人在饮食中存在着误区，例如患有心脑血管病的人严格拒绝吃蛋白质，胆固醇，等一些食物，他们只吃素，导致营养匮乏，加重疾病，书中编剧给了纠正。 总的来讲，对于任何一种食物都需要量入为出，保证食物种类的多样性，才能吃出一个好身体，与疾病说再见，这也许就是书起名“你是吃出来的原因”吧。

故事不错。越看越痴迷。虽然剧情看起来模模糊糊。搞不清谁是好坏。但总的来说还不错。不是按正常套路出牌。但很能让人继续读下去去探索

装逼爽文，开局一个系统，然后直接起飞。有系统我就无敌，缺什么来什么，谁也不是我的一合之敌，装逼指数100颗星。

对于曾经的哪些盲目，现在看这样的书显的有些吃力，还是逐步的提升认知，投资不是一个简单的事，投资又是一个简单的事……………

何伟久负盛名，我竟然一直没有去关注。 作为一个已经逐渐丢失了观看习惯，观看量越来越少的中年人，很久没有遇到这种相见恨晚的作家和作品了。上一次给我这种观看震撼体验的，还是余华。 何伟真的是温柔，善良，幽默，包容，对这个世界充满着同情和怜悯。字里行间处处能感受到。而且相比余华很多屎尿屁的笑话，我更喜欢何伟的这种幽默。 外国人写中国的作品，按照我们的意识形态，往往简单地划分为两类:别有用心的西方敌对势力蓄意抹黑中国，或者是斯诺这样中国人民的老朋友盛赞CP。 何伟的了不起就在于，他依然坚持着叙述优于主题的原则，并没有预先抱着“艺术要为谁说话”的前提，只是用心观察用心记录，用自己的朴素的道德观念去记录自己的所见所闻。 我爱何伟。