After

重要内容摘录： 一、⏱精力管理的金三角模型： 能量输入：时间分布、饮食习惯（糖类，蛋白质，脂类均衡营养）、 喝水、睡眠、小睡、好身材、运动（设置心率目标，间歇性运动）。 能量输出：管理情绪，缓解压力。 能量守恒：正向思维，坚持习惯，设计蓝图。 1⃣如何应对体能不足？ 充电：坚持每天锻炼，有效提升体能，包括力量、速度、耐力、协调性、柔韧性的提升。 耗电：不生气。 蓄电：成习惯。 2⃣如何解决精力分散？ 第一，克服拖延症； 第二，找到自己喜欢的事物； 第三，储备充沛的体力和精力。 用三步法，即目标、事实、行动去改善你的精力状况。 绘制精力波点图： 一天中会有很多不确定性的要素，它们会对曲线产生干扰。为了画得精确，你至少要连着画一周。（24小时，十分制） 避免压力成瘾： 第一，做什么样的事情是使你消耗精力的。 第二，做什么样的事情是为你补偿精力的。 适度压力、学习新技能。 意志力：热情、毅力、承诺。 3⃣如何找到人生价值？ 第一步，列出技能； 第二步，列出兴趣所在； 第三步，寻找特长和兴趣的最大交集； 第四步，找到榜样人物； 第五步，描述榜样人物的生活状态； 第六步，你是否期望成为榜样人物； 第七步，设置规划路径。 4⃣如何建立良好人际关系？ 一、全面地、系统性地回顾和梳理自己扮演的所有角色 二、列出特定场景 三、给人际关系按接触频率排序 四、按照排序的结果，用适当的精力维护对应的人际关系 五、建立人际关系的原则： 第一，两者间的人际关系是由感觉距离较远的一方决定的。 第二，平衡付出和回报的关系。 第三，利他之心。 第四，挤出时间，用智慧的方式解决问题。 第五，维护好社会资本。 5⃣仪式感习惯： 希望训练what？—不足之处what？—设定成果，设定时间频率并坚持习惯。 先行后思、自律自愿、有仪式感、做完打勾、给些奖励。 6⃣如何做到休息灵感两不误？ 第一步，列出所有能给你带来灵感的事情。 第二步，准备一本“灵感笔记”。 第三步，精力低值时进行。 7⃣创造力的五步论： 洞察力、汲取、赋予、启示、验证。 8⃣培养利他心： 第一，养成习惯，每天至少帮助一个人。 第二，愿意承担更多的责任。 第三，建立目标，在你的目标清单上打钩以激励自己。 第四，多与比你更优秀的、格局更大的人相处。 （个人：写日记，感恩别人，同时也记录自己的善良。） 9⃣自我精力管理计划的制订： 第一步，思考，思考自己遇到的表现障碍是什么，为什么要改变，期望达到的效果是什么； 第二步，制订计划，通过五个维度来制定法则； 第三步，记录进展，通过“赢·效率手册”制订计划，通过“总结笔记”完成自查； 第四步，对失败进行分析，纳入自我提升系统中。 二、能量输入中的要素： 1⃣高效喝水？ ✔️第一，每天早晨起床后喝一杯温开水，200~250毫升，水温30摄氏度左右。 第二，上午喝姜水。 第三，睡前适当喝水。 第四，西瓜吃多了要补水 。 第五，注意运动补水。 第六，吸管小口补水。 第七，推荐喝白开水、矿泉水。 第八，注意咖啡的喝法。 （编剧：早上起床后1~1.5小时饮用第一杯咖啡；吃完午饭后0.5~1小时喝第二杯咖啡。注：喝咖啡要避开吃饭时间。） ❌ 第一，不喝可能受到污染的水。 第二，不喝隔夜的水。 第三，饭后半小时内不喝水，至少要等半个小时后才能喝少量水。 第四，不喝过冷或过热的水。 第五，含糖饮料不等于水，要不喝或少喝。 做喝水记录，规划喝水时间。 2⃣高效睡眠？ 1.用一周时间自测、观察自己的最佳睡眠时长，同时用“赢·效率手册”或“总结笔记”记录相应的工作表现和

书中高、富、帅男士为何都被描写成性暴徒？都是虐待狂？！为什么所有女主人公都最终有显赫身世或高贵血统方为家族和世人接纳？！典型的血统论翻版

作品优点不复赘言，观看间时而感同身受，时而点头默许，但也时而颇有异见，毕竟案例有时效、观点非定理。 然而追完沉思，倍感悲哀： 能自省就易沟通，可沟通便有望共勉与自救；然而偏执且不自知、伤人且自伤、以爱的本义毁人杀人……能自省的人不一定需要此剧、此类书，不自知需要此剧的人群，几乎不会看剧！ 呜乎

文很好看！就是每天就更新一章太少了，但是每一章的量还是很足的

《After》共三部八十万字，或看或听，一直没有离开《After》所构筑的那个让人神往、忧伤的顿河沿岸世界。 品读《After》，在文字艺术上，最强烈的感受就是那种信步走来、不疾不徐、我行我素的气度，那种文字的美感和温度。其散发出的那种特有的雄浑、忧郁、细腻、多情，那文字创造出的无比苍凉、广阔、寂寥的北方大地，那些荡气回肠、撼人心魄的爱情故事，完全契合了我喜欢幻想、远行的性格特点，对自身的文字提升很有裨益。

有些书适合复习，这部剧每一次再看，都会让我重新认识曾经面对的问题，虽然更多的是与孩子的共处中达成理解，但同样教育了我自己。

特别不能抵抗编剧表达思念的一些句子，真是纯粹又美好，读来就让人身心沉醉

收纳，就是为了能够更聪明地偷懒才做的事情。 井井有条的环境，无论是家还是工作或在其他地方，都代表着生活的积极。我以为整理的不只是家，也适用于人生，让生活有迹可循，选择高效快速的方式，简单干净。 只要你有了奔向井井有条的新生活的决心，现在，立刻，就可以开始行动！ 本剧要点: <1>整理五步骤分别为: 第一步，清空。把一大类物品全都取出，把收纳场所腾空。 第二步，分类。对拿出来的物品进行分类和细分类。 第三步，取舍。对每一类物品做筛选，把不需要的流通出去。 第四步，规划。对收纳空间和收纳工具进行配置。 第五步，放置。把物品用合适的方法放到合适的位置。 <2>维持的要点: 1：不要不同的收拾 2: 不要跟在屁股后面收拾 3：星期一是个好时机 4：眼不见为净收拾法 5：一个房间一个房间来 6：不是必须亲自做的，先不做 7：给枯燥收拾加上生活仪式感 编剧以自己家为例，非常详尽的居家收纳细节。她指出收纳不只是整齐划一的排放，更重要切合自身家人习惯，简单高效的完成归位，让整理的结果长期保持。只有懂得聪明的懒才是真正会偷懒的人。 作为一个懒人，对收纳的好处深有体会。我为身边人所赞最多的不是经历阅历，也不是外表，而是整理的习惯。工作台整洁有序分门别类，在家无事时用身边物学习改造各种大小收纳盒用来放置物品，衣服容易皱的挂起来，其他的折起来不常用的一层、裤子一层、上衣一层、常用的一层，每次做完饭立刻整理厨房并归位，特别是书架书桌那是长待的地方。 一旦收纳成为习惯，从未感觉是负担，总能轻松找到需要的东西，在外的疲惫从打开门后就能感受到生活原本的简单清爽。只是一个人的生活不同于一个家庭两三人，希望可以不受影响，一直爱上，长期保持 摘抄: 从空间出发，也就是发现“这地方空着”，只是收纳的最初级。从物品出发，开始观察“我有些什么东西要收纳”，你就前进了一大步。而真正的终极收纳，应该是思考“我想要什么样的生活”。 《After》里说:你居住的空间正是你自身的折射。爱上收纳，井井有条又热气腾腾的家让我们顿觉生活晴朗，万物可爱。

太沉重了！作为杀人犯的弟弟，直贵和妻女的生活处处收到排挤、歧视，长时间在黑暗的洞穴里徘徊，而这一切都是理所当然的！未经他人苦，莫劝他人善。没有歧视和偏见的世界只是想像出来的产物。即使是善良的人，也不能随时对谁都显示出善良来。

成为母亲并不是一项义务，而是一种选择。至于那种“独一无二、奇迹般”的关系，其实是一句给女性洗脑的口号。这句话被一些人利用已经不是偶然现象，他们会说：“你们永远无法和男人一样，因为你们会怀孕。”我拒绝这种说法。女性和男性是相同的，因为他们创造和思考的能力是相同的。孕育子女不是，也不应该成为一种限制。 女性永远是付出代价的一方。首先是因为母亲的身份。 女性主义者是有理由的。当男人谈到自由和正义时，甚至当他们以自由和正义之名而死时，都没有意识到，他们指的是一种不完全与女性相关的自由和正义。不过，我承认身为女性是一种苦难，并非想要简单地称之为苦难，也不是想说这苦难无法逃脱。如果你知道苦难的存在，并且准备好坚持不懈将它终结，出路就总会存在。我们这些女性已经在黑暗中隐约看到了这条出路。正因如此，在当今，身为女性是一场值得称颂的冒险。