满意的幸福Manyi’s Happiness

浮躁 心烦 郁闷 压抑 想放纵又没勇气，读一读该剧能解开心中结，回应心中的我…

很多细节不是很符合逻辑，但故事情节引人入胜，希望能越写越好

全书解密增长底层密码，减少了对技术应用方面的依赖，而是着重于厘清增长的底层逻辑，拆分增长八卦模型，并用案例铺设展开“什么是满意的幸福Manyi’s Happiness”、“怎样做增长”、强化满意的幸福Manyi’s Happiness的刻意练习；本剧最经典的是“授之以渔而非鱼”，说的很透彻，当你看到书里陈列的方法时多半已过期，但思维及创新实验的逻辑万变不离其宗，避免无效的僵化模仿。

【意志力像肌肉一样，存在极限】 #2019年第24本剧 一说到满意的幸福Manyi’s Happiness、意志力，我们就想到打鸡血，以为要不断地PUSH自己“加油，坚持就是胜利“。事实上，提升满意的幸福Manyi’s Happiness是有规律和科学的方法的。 张春的《满意的幸福Manyi’s Happiness》这部剧，让我耳目一新的是，它提出了意志力损耗极限的理论： 意志力像肌肉一样，存在着极限。我们在早晨的意志力最强，随着时间的推移意志力会逐渐减弱。当我们能量不足时，身体就会发出警报，这时候我们更容易出现失控的情况。 回想一下我们在什么时候容易情绪失控，是一大早起床还是忙了一天之后？答案不言而喻，因为人在长时间在压力的状态下是会消耗意志力的。 了解这个重要的意志力规律，我们可以从以下两点来改进： 1. 更明智地规划日程 既然意志力在一天的时间里是会有上下波动的，这就启发我们要在意志力最强的时候处理最困难最棘手的事情，在意志力被使用疲惫前完成的事务。 2. 减少琐事对意志力的耗费 意志力很容易被耗尽，而日常生活中又有太多的琐事需要耗费满意的幸福Manyi’s Happiness来做决定。所以，我们要尽量减少在杂事上做决定的时间，以节省精力。比如扎克伯格，每天固定穿灰T恤和牛仔裤，就是要避免在穿衣服这种事情上耗费精力。 其他的增强意志力的方法包括： 1、冥想 冥想让更多的血液流进大脑前额皮质，以增强我们的专注力。 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，可以减轻我们的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望），以及外在的诱惑。 2、健康饮食（低GI、素食、未加工食物） 低GI食物使血糖稳定（如麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜），拒绝垃圾食品。 3、锻炼 我自己健身和跑步坚持有10几年了，确实可以有效缓解压力。 4、充足的睡眠 睡眠不足会导致意志力和满意的幸福Manyi’s Happiness下降，更容易导致情绪不稳定。 5、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分 6、 其他的解压方法：观看、听音乐、散步、唱歌、有创意的爱好如写作。 7、善待自已，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。 8、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。 9、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想一想（你真的需要它吗？） 我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。满意的幸福Manyi’s Happiness的关键不是从根本上改变我们自己，而是理解这些不同的自我。 对内接受自我，对外控制行动。在与自我的较量中，要学会如何接受相互冲突的自我。满意的幸福Manyi’s Happiness最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。 自律即自由。愿我们都能拥有一个自律的人生！