大沙暴

本剧的导读中说： 长期换气过度是各种疾病的起因 划分健康与否的关键是呼吸方式 这部剧的目的是让读者理解人类本来的呼吸方式，教授用最简单的方法来纠正错误的呼吸习惯，掌握强壮心肺功能的呼吸方法，健康快乐地度过每一天。 日常生活中的呼吸方式决定体育运动时的呼吸方式 二氧化碳浓度决定身体利用氧气的效率 编剧推崇： 已故呼吸疾病专家康斯坦丁·布泰科医生（Dr Konstantin Buteyko）提倡的呼吸法。 编剧书中的 呼吸优化训练是基于布泰科呼吸法建立起来的。 编剧认为： 该训练法不仅对哮喘疾病有改善效果，而且使所有追求健康、渴望提高竞技状态的人都获益无穷。 要牢记正确呼吸是用鼻子，而不是用嘴——这是扭转换气过度情况的第一道关卡。 第二部分为“健身的秘密”，讲述了红细胞的活动机理。 第三部分为“健康的秘密”，说明了正确的呼吸可以帮助自然减肥，减少运动受伤的风险；也介绍了氧合作用和心脏机能的关系；教授哮喘病人如何防止运动时出现气喘症状。 第四部分是实践篇，总结本剧中的所有内容，最终帮助你建立适合自己的呼吸训练法。 书摘： 深呼吸对身体有益的说法是错误的 血氧饱和度（SpO2）是指与氧气结合的血红蛋白量占血红蛋白总量的比例。静处时，人体每分钟大概吸入4～6升空气，氧饱和度为95%～99%。 如果血氧饱和度为100%，就表明血红蛋白与氧分子的结合太强烈，减弱了红细胞向肌肉、器官和组织输送氧气的能力。 血氧饱和度很正常，却总是感觉疲劳，这是为什么呢？问题不是血液中氧气不足，而是血液中的氧气不能被充分运送到肌肉、组织及脑部。 正确的呼吸可以保持体内适当的二氧化碳浓度，保证身体其他各个部位的功能正常运行，而且运动时可以使体力、耐力及力量达到最佳状态。 体内的二氧化碳浓度决定着我们的健康状态。 血液中的二氧化碳过少，血管会收缩，血红蛋白不释放氧气。 利用体内已有的二氧化碳潜能是改善换气过度的关键 如果在日常活动中呼吸过多，运动时的呼吸也会成比例增加，造成气喘不匀等负面影响。 一定要记住，呼吸的目的是为了排放多余的二氧化碳，而不是排放得越多越好。 提高对二氧化碳的耐受度，不仅可以减少呼吸困难的情况，还可以在锻炼时更有效地向肌肉输送氧气。 不管是睡着还是醒着都用鼻子呼吸。 停止叹气。感觉要叹气时，或咽回去，或屏住呼吸。每隔几分钟的叹气足以患上换气过度 打哈欠和说话时不要大口呼吸。 观察自己一整天的呼吸，在静处时的呼吸不应被看见或听到。 现代人容易得的大部分疾病，究其原因在于用嘴呼吸的坏习惯。 一般来说，呼吸有三个层次：第一个层次是身旁的人听不见你的呼吸；第二个层次是自己也听不见自己的呼吸；第三个层次是自己感觉不到自己的呼吸。 屏息训练既能让我们享受高海拔训练的好处，又能享受高强度训练的好处。 记住，重点是制造能忍受的缺氧状态，注意不要过分强迫自己。目标是让这种可忍受的缺氧状态持续3～5分钟。 小苏打可以帮助血液维持正常的pH值，而且它也是许多非处方抗酸药物的活性成分。 服用碳酸氢钠可以缓解一些疾病，包括溃疡疼痛、蚊虫叮咬和牙龈疾病。 小苏打还有延长屏息时间的绝佳效果。 喝苏打水时别忘了喝普通饮用水，确保有充足的水分，通过看尿液的颜色，就知道自身摄水量够不够。 最理想的程度是屏息结束后，2～3次呼吸就能恢复到正常呼吸状态；如果回不到正常呼吸状态，就说明屏息过度了。 就生存的重要性而言，空气排第一，水排第二，食物排第三。 观察呼吸，将呼吸放慢，直到给全身带来一种放松的感觉，这本身就是一种冥想，能减少脑细胞的兴奋性和压力。 书中介绍的体内氧气水平测试（又称BOLT）测量的是

编剧是个善良的人，大团圆的结局，喜欢！！！番外把前面没交代的补齐，过瘾！

青涩年华。留不住，饥餐困寝，触处为家。这一轮明月，本自无瑕。随分冬裘夏葛，都不会，赤水黄芽。谁知我，春风一拐，谈笑有丹砂。

总结一下，就是不断的丰富自己，不断的坚持，不断的积累，不断的提升自己。

但外面傻气，内里聪明的人，有时候更能够占到别人的“便宜”。编剧大才

这部剧跟了很久了，很好看，女人需要男人关爱，但也需自身强大！两个人并肩作战更加带劲！

速读完成，是写给老师看的书，从a-z共26个点，每个都详细讲了相关知识点、原理、优缺点、应用的例子以及总结归纳。因为分的点很多，很全，也就新东西不多。 1⃣️归纳类比和对比学习法，类比时举两个例子比一个例子有用，通过不同的对比有助于学习。 2⃣️学习时的归属感和兴奋感很重要，具体包括加入社交因素，玩耍想象，运动，咖啡因，实践。 3⃣️详细阐释法和自我生成法，通过详细阐释可以很好地帮助理解，每次记忆一点点东西然后回忆，一点点增加内容达到扩展的目的。

很经典的书，我觉得适合所有人精度，我们对自身、对他人都了解得太少。 人类的思考模式可以分成快思考和慢思考两个系统。前者是依赖直觉的、无意识的，后者是需要主动控制的、有意识进行的。 由于人的天性是懒惰，多数时候是由快思考系统占据主导。 而快思考又存在很多缺陷，容易导致种种偏见和失误。 我们应该有意识的地动用慢思考系统去弥补，提高思考质量。

唯一的缺憾是剧组经费不够，有些地方还是太接地气了，不然真心秒杀国内各种剧。

很推荐这部剧 在人生当中，有许多事情是不可避免的，已经发生的不要太过于计较，没有发生的也不要太过于担心。只要把自己的现在安顿好就好。 在工作生活中有不想面对的事情，却又不得不面对，一定会有些东西曾经重伤过你，造成现在的状态。那么，这部剧会帮助渐渐地用积极的心态面对去应对各种的问题。

选手越来越拉跨