阿凡提之奇缘历险The Adventure of Afanti

真的没有想到是这样的结局，明明这样的结局才是合理的，在那样一个环境下，又能有什么意外的惊喜呢

≤阿凡提之奇缘历险The Adventure of Afanti≥这部剧是别人推荐的，是一本值得安利给大家的剧集，适合最近有打算晨跑或长跑计划的小伙伴！书中学习到关键的几点：1.跑步前需要热身（活动脚、活动膝盖、活动髋、活动肩），提升人体关节及其周围肌肉、韧带和其他相关组织的活动幅度。开跑前心率在110左右，更容易跑下去。2.跑步过程中姿势很重要，一定要全脚掌或脚掌顺势着地，不要单独的脚跟或脚尖着地，会增加脚踝的阻力。合理的姿势不仅可以调高速度，还可以保护身体。控制呼吸频率，避免用胸部呼吸法，学会腹部呼吸法（吸气时，嘴闭着，用鼻子呼吸，收紧腹部，胸部会鼓起，吐气时嘴鼻一起放气，这样呼吸供氧效率更高），如岔气了，可以放慢速度，调整呼吸。跑步中步频控制在180-190步每分钟，过快过慢都不太好。提高步频有两点好处：一是有效防止受伤，二是可以跑得更省力、提速更快。最好的运动频次是一周跑2—5次，过量反而不利于健康。跑后需要静态拉伸，静态拉伸就是将一个动作控制在30秒内，完成3—4次。不做拉伸，或者拉伸动作不正确，可能就会引发肌肉长度缩短，肌肉疲劳得不到有效缓解，增加受伤的风险，并且影响关节的活动幅度。感冒严重时不要跑步，会降低免疫系统，让自己更脆弱！  两个方法判断是否在“坐着跑” 1. 跑步时可以把手自然地搭在自己的臀部上，如果手感受到了额外的抵抗力，那么就意味着臀部被留在了后面，如果手只是感觉被“放”在臀部，没有额外受力，那么就是正确的姿势，你可以现在就把手搭上感受一下。当然有条件的话，还可以邀请朋友拍下自己跑步时的样子，然后通过观看视频慢放，看自己的重心是不是与身体在一条直线上。 2. 有没有出现过度跨步。 “坐着跑”是一种跟重力对抗的跑法，需要花力气克服重力，对抗重力最极端的姿势是，身体完全站直，脚用力蹬地腾空，脚跟离开地面，身体只会上下移动，而不是向前移动，费了老大劲儿，就是跑不起来。 3.同样是保持身体完全站直，试试把重心前移，重心在肚脐下方三个手指宽的位置。很自然地，整个身体就会前倾，当前倾到一定角度，我们就会自然而然地迈出腿向前走。   改变和实现目标的责任在自己身上，从而激发出自己最强的内在驱动力。 “GROW”实际上是四个英文单词的首字母缩写，这四个单词分别是：Goal（目标），Reality（现状），Options（选择），Will（行动意愿）。找到自己跑步的真正目标，分析自己的现状，寻找适合自己的解决方案，列出执行计划，强化自己的行动意愿。 选择跑鞋可以从三个方面考虑：缓冲性，包裹性和透气性，控制性。 建议试鞋的时候，让脚跟和鞋底、鞋跟贴靠，这时保证脚尖到鞋顶还留有一食指宽的距离；同样脚尖顶到鞋尖时，脚后跟到鞋底同样该留有一食指的距离。因为跑步时间长，脚会变肿一些，如果鞋刚好和脚一样大，那后期可能挤脚，甚至把脚趾甲挤黑。 首先，最下面的鞋带放松，别系紧。这样前脚掌和脚趾会更加放松，更容易发力。如果系得像一个窄头皮鞋那样紧，就容易把小脚趾向里面挤变形，非常不舒服。其次，最上面脚踝位置的鞋带要系紧，这样脚踝的包裹性就会很好，着地时脚也不会向前滑，顶到鞋尖。这是我牺牲了一个指甲盖儿才获得的宝贵经验，希望你在受伤前就明白这一点。   Step2：四个阶段的体能训练 为了保证训练科学、有效，我一般把体能训练分为四个阶段： 耐力期，用轻松跑提升基础耐力 进展期，用间歇跑来提高速度 巅峰期，用节奏跑来增加速度和耐力 竞赛期，用马拉松心率跑让身体适应比赛强度   天特别冷的时候去户外跑步，可能做完动态伸展，心率还是很低，大量血液还是没有流到四肢的肌肉里，这个时候我们要做产生热量的动作，最有效的就是

《阿凡提之奇缘历险The Adventure of Afanti》 爱过，也被爱过 笑过，也苦过 这就够了 我活过 爱的剧目 注定生生不息 我的心啊，装得下高山大海 却藏不住你 昨夜 我流着泪 摘下那含笑的心 放飞于八万里长风 只见—— 星河灿烂 筑起了我们 爱的圣城

游军的鸡汤文永远能让人力量感满满 无论效果持续多久 至少让人心态积极 生活是门大学问 容错率又低 同样摸着石头过河 我们能做的就是跌倒后爬起来 继续走 路总有头

2020年的诺贝尔影视奖公布了，根据推荐找到了编剧的这两本剧。瑞典影视院给的颁奖词是：“她用无可辩驳的诗意嗓音，以朴实的美感使个人的存在变得普遍。”

读此剧，人间有味是清欢的感觉。只是在这部剧里，很多内容都是重复出现在不同的文章里，有点乏味了

都不敢看更新，看不了两眼就没了。想多累计点再看，实在是太慢了

“女性在家相夫教子，恪守纲常，才是正途！”

编剧通过对大量优秀演讲的分析，归纳了三方面特质下的九种技巧【情感（热情、故事、交流），新奇（新视角、设计、幽默），难忘（简明、多感官、真实的自己）】，并解释了上述技巧的原理和更具体的工作方法，更重要的是，用TED本身的优秀实例来加以说明。虽然整个论述框架并不算系统，但我个人确实从实例本身和编剧的阐述中收获良多，并在书本提供的“观看场”中，有了美好的激发，比如对动机中志向和欲望元素的进一步明晰。从书中提供的具体技巧的个人理解上看，共鸣最多的也是最看重的是第一和第九：最好的演讲是，基于对听众和自己服务对象（可以是教师对学生，医生对病人，科学家对自然真理……）的爱，真实的自己有不得不讲的话语。

有德便有威 真没看懂！只是自己知识储备还是太浅，等日后再来学习！ 于温州住所

这样的好人还有多少？ 自己能否做这样一个好人？ 正直和坚持到底是不是愚蠢？ 不愿顾影自怜，也不愿麻木不仁。 越思考只会越忧虑越痛苦

＃很喜欢每一块儿的“上行清单”，每个清单都是当个集数的导读，也是编剧人生感悟的浓缩。 ＃分享几句我特别喜欢的话吧： 1、门槛和高墙的存在不仅仅是为了阻碍，还为了更好地犒赏翻过去的人。 2、凡执行力强的人都有一个习惯——立刻做。 3、比起靠运气选对选项，排除错误答案对持续成功或许更有利。 4、每一次把时间浪费在不值得的人、事、物上，都是以伤害到你真正想花时间的人、事、物的利益为代价的。 5、展示过多的优势，反而有可能掉入“好学生陷阱”。 6、投资一定是先出于跑赢通货膨胀、货币超发的目的，它既不能承载暴富的美梦，也不能成为逃避工作的借口。 7、每一种坚持都需要先信任一个导航。 ＃读完这本《阿凡提之奇缘历险The Adventure of Afanti》最大的感受是，要透过现象看本质，要先看清事物的逻辑，才能掌控自己； 要先剖析自己的优势劣势，把自己的缺点摆出来，把影响自己上行的障碍一个一个诚实地列出来，才能真的扫清障碍，逐步上行。 ＃总之推荐观看📖

周人的遗产，是他们文化创新和制度创新的产物：一个内核（群体意识），两只翅膀（忧患心理、乐观态度），三大精神（人本、现实、艺术），四种制度（井田、封建、宗法、礼乐），堪称体大思精、尽善尽美。中华文化三千七百年不衰的因为中华文化和制度，而中华文化与制度正源于周的文化和周的制度。所以称周为中华文明的奠基者！

女主致力于割韭菜，男主致力于谈恋爱。虽然跨服但总能聊天，每天一个美丽的小误会。（倒霉崽子小反派和她的自我攻略男主大人）

如果没有规则，我们很快就会成为自己情绪的奴隶，而这种情况是毫无自由可言的。当不受约束地用未经训练的本能做判断时，我们不仅会缺乏追求，还会崇拜那些不值得我们崇拜的品质。💪

蒋可的书一直很良心！如果让我推荐健身书给周围朋友，我一定选他的这两本剧！这一本比他的《阿凡提之奇缘历险The Adventure of Afanti》更有实际操作性！书内有很多给每块肌肉锻炼的动作指导和图示，真的满满的都是干货！点上99个赞！